Im Alter noch Sport treiben? Kann das überhaupt funktionieren, wo doch manches Zipperlein oder auch größere Beschwerden viele Bewegungen verhindern. – Ja, das geht! Wie so oft im Leben kommt es natürlich auch hier auf den Blickwinkel an. „Bewegung“ heißt nicht Leistungsport, nicht der Aufbau von Muskelpaketen ist das Ziel, sondern der Erhalt von Muskelkraft, Standsicherheit und Energie.
Viele Menschen bewegen sich zu wenig. Was in jungen Jahren als Bequemlichkeit durchgehen mag, rächt sich im Alter. Wer seine Muskeln nicht regelmäßig trainiert, muss damit rechnen, dass die Muskelkraft abnimmt. Einfache alltägliche Tätigkeiten werden dann zum Problem: Einkaufen, Spazieren gehen, Putzen, Gartenpflege – alles Dinge, die zu einem selbstständigen eigenverantwortlichen Leben dazugehören.
„Wer rastet, der rostet“
In diesem Spruch steckt viel Wahres. Es muss nicht immer ein Sportverein oder ein Fitnesscenter sein. Durch ein paar einfache Tricks können Sie Ihren Alltag „sportlich“ gestalten:
• Erledigen Sie kleinere Besorgungen zu Fuß oder mit dem Fahrrad.
• Gehen Sie täglich einekleine Runde spazieren.
• Versuchen Sie beim Aufstehen vom Stuhl, sich nicht mit den Armen abzustützen.
• Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und strecken Sie sich so weit Sie könne, wen Sie etwas von einem Regal herunterholen möchten.
• Machen Sie im Sitzen – vor dem Fernseher, im Bus, im Wartezimmer – kleine Dehn- und Streckübungen mit den Händen und Füßen.
Es gibt viele Gelegenheiten, sich zu bewegen und etwas für seine Gesundheit zu tun. Natürlich kann das auch ein regelmäßiger Walkingtreff mit Freunden sein, ein YogaKurs oder Qigong-Stunden. Alle diese Aktivitäten gibt es auch als Angebote für Senioren, so dass man sich nicht „fehl am Platz“ vorkommen muss, weil man der oder die Älteste in einer Gruppe. Sich mit Gleichgesinnten zum Sport zu treffen, macht viel mehr Spaß – und auch der „innere Schweinehund“ lässt sich leichter bekämpfen … Wichtig ist vor allem immer der Spaß an der Sache. Niemand soll sich überanstrengen, aber ein bisschen Einsatz darf schon sein.